减肥瘦身操简单_减肥瘦身操简单易学
郑多燕减肥_简单5个动作全身瘦
1、动作一：跪地叉腰后仰 动作要领：在地板上铺瑜伽垫，跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。肩部慢慢往后仰，手臂用力，手肘向前推，感受手臂拜拜肉位置的肌肉拉伸。达到最大幅度时，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复原姿势，重复动作。瘦身效果：锻炼手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧，有助于改善腹部线条和大腿肌肉。2、瘦全身动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。3、郑多燕减肥操有氧运动的第一集包含四个核心动作，具体练习...